@所有家长 整天怕孩子学习被落下？有“解药”了

　　原标题：孩子学习不认真发脾气;不停看家长群，怕没看见老师留的作业

　　整天怕孩子被落下?有“解药”了

　　“受疫情影响，孩子开学时间延迟，每天在家上网课，陪孩子越久，我感觉自己脾气越差，我真害怕我把孩子整焦虑了。”最近，许多家长在朋友圈吐槽，孩子再不去上学，自己就得被折磨疯。

　　据市第三医院心理保健调适中心的心理专家杨海波讲，从目前的电话咨询来看，家长焦虑的原因是，孩子不能去学校上课，精神突然变得紧张了，生怕管不好孩子，影响学习成绩。

　　●现象：孩子听网课家长不放心

　　“我真的要焦虑了，每天早上起床，我会把全部目光盯在孩子身上。孩子不达到我的要求，我就想对她发脾气。”家住让胡路区的李女士说。

　　据李女士讲，刚开始宅在家中，还能和孩子一起说说笑笑，可随着开学的时间越来越近，她突然焦虑起来，看到别的孩子都在上网课，她担心自己的孩子没有规划，会被同龄的孩子落下，不停地看手机，怕老师留的作业没看到，每天还额外给孩子留很多题，孩子除了学习，基本没有玩的时间。

　　“精神越紧张越想发脾气，孩子的作业本拿错了，或者课堂笔记不符合我的标准了，我都会对着她大吼，事后，我也后悔，可脾气一上来，真的忍不住。”李女士说。

　　●问题：家长焦虑直接影响孩子

　　杨海波分析说，家长焦虑有一个很重要的原因就是，父母的情绪有没有被看见，被照顾，被呵护。面对这次疫情，每个人都害怕、恐惧、焦虑、紧张、烦躁，身为父母不仅要面对自身的情绪，还要照顾孩子，希望自己能够扮演好照顾者角色，这自然大大加重了自身的情绪压力。

　　要摆脱这种焦虑，家长自己试着放平心态，不急不躁引导孩子学习。

　　不要责骂孩子，可以通过鼓励、赞许的方式来培养孩子的良好行为，让孩子有信心完成学习任务，让孩子在学习中领略到增长知识的乐趣，让孩子能享受学习;不要对孩子要求过高，把自己的目标和要求强加在孩子身上，这不利于孩子的健康成长，甚至容易把自己的焦虑情绪传递给孩子，让孩子压力过大，出现心理问题。

　　●方法：三种方法调适心情

　　杨海波教大家三种调适心情的方法，建议家长们可以试着做一下。

　　首先学会想象性放松：通过慢慢想象宁静的情景，达到平静和松弛。

　　找一个安静的地方，放松，微闭双眼，在脑海中慢慢地想象一幅很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来，让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。

　　其次，调整呼吸，喉式呼吸法非常实用，主要是为了获得平静，减慢心率降低血压，对调节睡眠也很有好处。它的好处是，无论什么人、什么地点、什么姿势等，都可以做。

　　有意识地让喉部紧张起来，吸气时，发出类似“嘶嘶”的声音，是冲击咽喉壁发出的，叫做“海潮的声音”，像大海涨潮、落潮一样。

　　呼气的时候，类似于发出“哈”的声音，感受到喉部紧张的感觉。

　　这样做的好处是，当喉部紧张、关小声门时，自然就减少了吸气，呼吸自然就延长了，达到深呼吸的效果。

　　另外，在呼吸时想象气流、海水冲击咽喉壁，发出大海涨潮落潮的声音。练习时不要太快、慢一些，不要憋气。

　　最后，正念调整：当你发现自己焦虑不安时，也可以把注意力集中到自己的各种感官(视、听、触、嗅、味)中，帮助恢复平静。

　　如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水，或吃一点食物并体会感官的感受等。

　　大庆晚报记者 邹影 绘图/刘昱