有困惑咋办？市教育心理专家：复学前先把心态调好了

　　原标题：学生、家长、教师有困惑咋办?市教育心理专家说：

　　复学前先把心态调好了

　　记者了解到，为了帮助受疫情困扰的广大师生及家长缓解心身压力，尤其是面临复学后师生生活方式的改变、心态转变等问题，我市心理教育专家及教师，共同组织编写了《抗疫复学前后学生心理调适100问》、《抗疫复学前后教师家长心理调适100问》两册电子书，以公益形式提供给学生、教师、家长使用。

　　5月14日，记者专门采访了大庆教师发展学院心理教研员，同时也是这两册电子书的主编单松涛，邀请他针对部分热点问题，进行解答。

　　学生篇

　　问：别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了，我的担心正常吗?

　　答：属正常现象，但过分的紧张、焦虑会影响日常学习和生活。可以这么做：做好必要的防护，减少活动范围，当被焦虑和恐惧情绪所控制时，不妨多进行自我对话：这些想法符合事实吗?有什么证据说明我的想法符合事实?

　　同时，可以找个安静的地方坐下，把双臂向面交叉，闭上眼睛专心想象安全和平静的场景，让自己慢慢进入安全状态。

　　问：疫情期间上网课有用吗?

　　答：肯定没有实时授课的效果好，但在严峻形势之下，采用网上上课，也有诸多优点：能够最大化保证学生的学习不停止，最大化减少对学生学习的影响和课程进度的影响;不少网络课程，录制得非常精细，讲授和引导也非常全面，图文结合，深入浅出;能够最大化保证推迟开学这段时间，时间不被荒废;网络授课信息容量较大，大部分是名师指导下进行的，讲解比较精细到位，只要认真学习，是有用的。

　　问：延迟开学了，我很开心，我是不是很坏、很自私?

　　答：你是一个知道反思的学生。延迟开学并不等于可以放飞自我，可以玩，但一定要有节制，你可以这样做：合理作息，保持良好的学习生活节奏;合理计划，有效率地学习;保持运动;保护好自己。

　　问：居家隔离期间，总是和父母吵架怎么办?

　　答：可以给自己一个挑战，尝试去理解父母唠叨背后的意思;沉默是金：对于父母的唠叨，大家可能觉得很烦，但细想一下，父母的唠叨，其实是一种关心;将计就计：既然我们必须宅在家里，那何不利用这段时间，培养一下和父母的感情呢?

　　问：我曾被隔离，担心同学会冷嘲热讽排挤我，怎么办?

　　答：学会适应：允许大家有一个接受的过程，短暂的异样眼光或人际距离感的变化，是避免不了的，但不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具，要以积极、阳光的心态，过好每一天。

　　问：我家邻居被居家隔离了，我非常害怕，怎么办?

　　答：建议：加强自我防范，做到少出门或不出门;被隔离的家庭的公共区域，会被清洁消毒，也会避免垃圾放在公共空间，彻底切断病毒传播途径，所以不必担心;关注自己的身体状态，观测体温变化;保持精神愉悦。

　　问：妈妈看到疫情的新闻会紧张，她的情绪会“传染”我，我该怎么办?

　　答：邀请她和你一起努力，战胜紧张。缓解紧张的小方法：每天设置固定看新闻的时间，能够摄取足够的信息量即可;选择官方平台发布的消息观看，避免被虚假信息干扰;收集关于新冠肺炎和防疫的相关知识，做好自我防护;多做运动和有意思的亲子游戏;多看一些搞笑的喜剧片，多听曲艺节目;让妈妈教自己做家务;组织家庭各种竞赛活动。

　　问：担心开学后学习紧张，不能适应，怎么办?

　　答：即使有“停课不停学”的线上学习，但与校园学习模式相比，现在还是要宽松和自由得多，为了更好地适应复课后的学习，应提早告别休假模式。建议：做好准备，有效衔接;接纳自己、平复情绪;制订计划、明确目标;畅想美好、满怀期待。让心理逐步从“放假”中脱离出来，想象学校生活中令人期待的事情，列出“愉快清单”，例如，可以与同学们一起学习、娱乐，可以学到新的知识，可以凭借自己的努力，在这一学年中取得好成绩等。

　　问：毕业班的学生，对后期的考试和升学安排感到没底，怎么办?

　　答：压力来源于学习任务的加重、教师的期望、父母的望子成龙，起决定作用的是本人对这些外在要求的认知和评价。

　　毕业班学生要安排好生活和学习的节奏，做到以下几点：注意劳逸结合;进行良好的自我暗示;相信自己;信任自己的老师、同学;学会自助，学会接纳、适度放松、合理宣泄，这些，都能帮助我们保持良好的心态。

　　教师篇

　　问：教师如何做好上班前的心理准备?

　　答：教育是需要大量情感投注与注意力投放的事业，教师是教育事业中的中流砥柱，需要有良好的心理素质和平稳的心态，以应对复学后的心理适应及学生管理问题。

　　建议教师在复学前做好以下心理建设：一、觉察自身，梳理情绪;二、储备知识，做好防护;三、分析困难，评估能力;四、设计未来，恢复正常;五、建立充分的人际支持系统，良性的人际支持系统，不仅有助于促进身心健康，在家里备课之余，也可以与家人进行互动，从而获得更多的理解和情感支持。

　　问：主播与教师的角色转变中，如何提升职业幸福感?

　　答：教师教学上要像专家般无所不知，生活上要像保姆般无微不至，管理上要像医生般无比负责，不能让一个学生掉队，现在还希望变身主播。身为教师，深感责任重大、充满使命感，更重要的是在繁杂细碎、细致、具体的工作中能创造出幸福，试试这几个方法：积极心理，把爱带进课堂创造幸福;感恩、微笑、提升：感恩和丰富的积极情绪、满意的社会关系、高度的沉浸体验、有意义的生活和工作以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉，带着仁爱之心开始正念训练，训练可以对所做之事充满好奇，愉悦感浑然天成、相融共生。

　　问：复学后，如何帮助学生与电子产品逐步脱轨?

　　答：疫情期间，同学们线上听课，线上答疑，两个多月的时间，很多孩子已经习惯了依赖电子产品。如何帮助他们呢?一、向孩子揭示手机游戏研发过程，减少对其神秘感;二、和孩子探讨解决问题的对策，如，321法则：在大脑提前设定一个开关，心里默念：“321，GO!”立刻动起来，番茄工作法：创设一个不被打扰的环境，选择一个学习任务，用闹钟设定 25分钟的时间，全身心投入完成这个任务;三、高效率学习专注力训练，提升学生自信，利用“下楼梯”引导语，训练专注力;四、“脱敏”疗法，如果你真的离不开手机，在不影响学习的情况下，每周实行一天“无手机日”，如果你觉得自己没有把握抵御手机的诱惑，把手机交由父母保管，专心学习，或者做一些自己喜欢的事情。

　　家长篇

　　问：宅在家里，平时家长工作、孩子上学，现在天天在一起，总忍不住管孩子，怎么办?

　　答：家长在想管孩子的时候，先问一下自己，这种管理是必需的吗?家长要尊重孩子，与孩子平等交流沟通。比如和孩子一同商定居家学习期间的行为守则，让孩子表达自己的需要并学会自我管理;父母也可以和孩子商定关心、提醒和监督孩子行为的具体形式;学会积极关心而非“管教”，父母很多时候“管”孩子只是因为对孩子的关心，父母要恰当表达自己的关心，让孩子真正了解父母的想法和需求。

　　家长可以将对孩子的言语说教，转化为行为规范，比如不想让孩子一直玩手机，自己就不要一直玩，想让孩子规律作息，自己就先规律作息，为孩子树立榜样。 家长可以调整教育方式，如可以通过做家务、读书等来充实自己，这样可能会将注意力从盯孩子到关注自己的事情上来，减少对孩子无效的管教。

　　问：孩子上网课不认真，有时甚至边上网课边玩游戏，怎么办。

　　答：疫情期间,孩子学习互动空间变小,网络成为孩子的学习工具，因为网络的丰富性，难免会让孩子在学习的同时，沉迷其中。

　　建议：明确学习目标。在听网课的时候，定下目标，明确关键的结果;为孩子营造良好的学习环境;适当监督：如果父母有时间，可以跟孩子一起用手机来听课、学习，在家长的监督下，孩子就不会边上课边玩了。

　　提高孩子的专注力，注意力的培养，要渗透到平时的互动中，可多陪孩子玩下面这七个游戏。

　　游戏一：词语反应训练;游戏二：找差异训练;游戏三：按顺序找数字;游戏四：扑克游戏;游戏五：借助智力训练画册;游戏六：“开火车”游戏;游戏七：躲开数字“4”。

　　两册电子书，已经陆续通过我市各学校的心理教师、班主任，转发到了各自的班级群，各位学生、教师、家长可自主查看，免费使用。为避免阅读困难，可直接点击目录中的任意条目，即可直接查看该条目的具体内容。

　　大庆晚报记者  袁丽平