异常情绪如何调整？“后疫情时代”试着慢下来

　　原标题：如何帮孩子摆脱手机?睡眠出问题咋办?异常情绪如何调整?

　　“后疫情时代”试着慢下来

　　核心提示：

　　疫情期间，长时间居家会产生一些心理问题，如情绪化、烦躁、消极、抑郁、失眠、对电子产品过度依赖成瘾等。

　　从青少年到成年人，心理问题以不同的表现，存在于每一个阶段。

　　那么，如何看待这些心理问题?怎样积极地调整，让自己以更好地状态学习、生活呢?

　　8月9日，记者采访了大庆油田总医院心理科医生、精神卫生专业主治医师谌彪，请他为大家详细介绍“后疫情时代”常见情绪表现和情绪管控方法。

　　依赖手机怎么办

　　问：疫情期间，咨询孩子对手机依赖问题的多不多?

　　答：疫情期间，孩子上网课，自由使用手机时间增多，加之家长需要上班无法监管，导致孩子对手机依赖增大，这一阶段门诊量也增多，很多家长来咨询如何让孩子戒掉“手机瘾”。

　　另外，由于网络信息庞大、繁杂，尤其是中小学阶段的孩子，正处于价值观形成的关键时期，万一接触到不健康的网站或网络信息，对孩子身心会造成影响，这些都是家长担心的。

　　问：孩子对手机、电脑等电子产品依赖，家长该做什么?

　　答：家长首先要不当着孩子面玩手机。如果让孩子看见的话，孩子会觉得“你玩，我凭什么不能玩”，还有些家长，晚上该睡觉了，仍在刷抖音，却让孩子早点睡，这会让孩子觉得，家长说话没有信服力，家长权威降低。

　　下班回家后，家长们要跟手机、电子产品“抢夺”孩子，循序渐进转移孩子注意力，逐渐减少玩手机时间，帮孩子树立对电子产品正确、健康的使用意识。

　　即便是看抖音、快手，也要跟孩子刷正能量的内容，如，医护人员救死扶伤、军人英勇抗洪等。

　　常态化防控下，可以在做好防护的同时，带孩子去户外锻炼、游玩，既可远离电子产品，又可以锻炼身体，也可以一起读书、吃美食，让孩子感受到生活的乐趣，而不是只有考试、成绩和电子产品。

　　问：疫情给孩子带来哪些影响?如何看待这个问题?

　　答：很多人会觉得，疫情对孩子有不好的影响，其实，通过这次经历，可以让很多孩子感受到国家的强大，感觉到解放军、医护人员的无私奉献，这对他们未来的价值取向和就业取向，都是正确的引导。

　　问：成年人对手机也有依赖，有哪些建议呢?

　　答：有意识的放下手机，每天给自己一个固定时间，去做自己喜欢、感兴趣的事儿，让自己尽可能忙碌。

　　如，写作、唱歌、跳舞、运动、烘焙等，只要健康的、合法的、积极的，这些事儿，大家都可以去做，这样不仅可以让自己放松，远离手机、电脑，还能让自己获得赞赏、成就感。

　　比如，烘焙，也许一开始你只会做吐司，但后来却能做奶油蛋糕，这就是一种价值的体现。

　　总之，尝试去做一些事情，让自己的生活更加多姿多彩。

　　睡眠问题咋解决

　　问：近期，因为睡眠问题来就诊的人多吗?

　　答：很多，有基础病、生活、学习、工作压力大、作息不规律，疫情期间，一些人群因为各种各样的原因，出现了失眠问题。

　　比如，入睡困难，明明感觉自己很疲惫，却怎么也睡不着，还会影响食欲，工作、学习都无法进入状态，导致焦虑、抑郁等问题的出现。

　　问：睡眠不好或失眠了，该怎么办?

　　答：睡眠不好，鼓励大家去合理训练，制定合理的作息时间，增加运动量。

　　不要特意在意睡眠，越在意越睡不着，要告诉自己睡不着无所谓，然后用这种方式去淡忘它。

　　如果躺下超过30分钟还没睡着，可以起来，坐在书桌前，在昏暗的灯光下，看点儿纸质书，你会发现，看一看就会疲劳。

　　提示大家，不要躺在床上看书，让身体一直认识到，床是用来休息的，然后通过这种反复的训练，时间可能会长一点，但告诉自己睡不着无所谓，又不能怎么样，不会因为睡不着而影响第二天的事。

　　必须给自己积极的暗示，才能逐步调整睡眠。

　　异常情绪如何调整

　　问：低落、焦躁、不安等异常情绪，会产生哪些不良影响?

　　答：情绪的好坏，会直接影响身体状态，高兴的时候，身体的状态是舒适的，情绪处在低谷时，身体就是沉重的，可能还会有更多症状。

　　如果情绪低落、不开心、不快乐，那么做什么都会没兴趣。担心、紧张、害怕、生气，睡眠也不会好，当出现这些和以前不一样的情绪变化的时候，大家就要注意了。

　　问：出现异常情绪时，该怎么办?

　　答：大家可先自己调节一下，通过呼吸、利他、拥抱、微笑、大喊、想象、运动等方法，来尝试调整。呼吸法，就是腹式呼吸的反复训练，对大家放松情绪、集中精神很有效果。

　　利他，就是做对他人有意义的事儿，比如，下楼时把邻居的垃圾袋顺手带走，看见马路中间有石头，把它移走等，调查显示，每天做一件利他的好事儿，坚持一个月，轻度的抑郁就有可能被治愈，对中度抑郁的发展，也有延缓的作用。

　　提醒：不要等情绪出现问题时，再做这些，要在情绪、身体在正常时就做，这样在出现问题时，大家的心理才会产生积极、向好的适应机制。

　　另外，拥抱、微笑、大喊、想象、运动的方法，也很有用，大家可以结合自身情况，进行训练与尝试。

　　问：觉得压力大，做的工作不喜欢，出现了倦怠，该如何调整?

　　答：“工作是父母让我找的，我不喜欢，又不能辞职，一上班就提不起兴趣，很烦、很累。”当出现这些时，也没关系，要让单调的工作变得有趣起来。

　　可以在写材料时，另起一份，写点顺口溜、打油诗，或多参加单位的活动，增加归属感等。

　　总之，要让自己的工作、生活变得有趣起来，你的人生才会有趣、有意思，你的有趣、有意思可以吸引更多人的关注、赞赏与尊重。

　　每个人的积极与阳光，也会给周围低落、消极的人群带去温暖与动力，所以，大家在工作、生活中，要多释放正能量，这对自己及周围的人群，都是有意义的。

　　问：如果自身无法调节异常情绪，该怎么办?

　　答：喜怒哀乐是每个人都会有的，比如，一天之内的不同阶段，我们都会处在不同的情绪之下，对当下发生的事做出情绪上的反馈。

　　不过，如果焦躁、压抑、不安等情绪，已经明显影响了你的工作和生活，通过自身无法调整时，就需要及时就医了。

　　大家可以到专业的精神卫生机构或者是综合医院的心理科做评估，大家要靠医生面诊和系统的测试，得出准确的数据，判断该用哪种方式去干预，这样才能取得好的效果。

　　无论是成年人还是青少年，都应该积极关注心理健康，做好日常的自我调节、自我养护，科学治疗、呵护心灵，抱着阳光积极的态度，去享受生活和工作的美好。

　　大庆晚报记者 袁丽平