大庆市教育局发布中小学生暑假期间健康六大提示

　　暑假期间，中小学生(幼儿)居家学习生活，预防肠道疾病、呼吸道传染病以及近视、超重和肥胖、营养不良、龋齿等学生常见病防控尤其重要，为了促进孩子健康成长，健康提示如下:

　　01、预防肠道疾病

　　1.不喝生水、不吃腐败变质的食品、不生吃水产品。2.养成良好的个人卫生习惯。勤洗手，饭前便后要洗手。3.食物一定要烧熟、煮透。生吃瓜果要洗净。4.购买食品时，尽量在正规市场、超市购买，不购买“三无”(无生产日期、无产品质量合格证或生产许可证编号、无生产厂名称/厂址/保质期)食品，不食用没有安全保障的食品，注意食品卫生。5. 一旦出现腹泻、呕吐症状，要马上停止食用可疑食品，立即前往医院诊治，预防食源性疾病和食物中毒。

　　02、预防呼吸道传染病

　　1.要讲究个人卫生，经常使用肥皂、洗手液和流水洗手。采用七步洗手法洗手。咳嗽或打喷嚏时，要用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻，并将纸巾丢至垃圾桶。2.避免接触有发热、咳嗽、流涕等流感样症状的呼吸道病人，少去人群密集、空气流通差的公共场所，要避免接触患病人。坚持不聚集，不聚会，不聚餐。3.出现流感样症状时，应及时就医。4.家庭及周围环境要清洁卫生，要经常开窗通风，保持室内空气清新，要勤晒衣被。

　　03、预防超重、肥胖和营养不良

　　1.不挑食、不偏食，均衡饮食，合理膳食。少吃煎、炸、烘、烤的食物，多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物，保证摄入营养全面。2.保持良好的饮食习惯，不要在假期暴饮暴食。3.积极参加体育锻炼。每天安排1小时左右中低强度的体育活动，包括游泳、慢跑、跳绳、打乒乓球等活动。4.监测体重变化，改变不良生活饮食习惯，促进学生健康自我管理。

　　04、加强视力保护

　　1.读书写字做到“三个一”，连续近距离用眼40—50分钟左右，应休息一下眼睛，要到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。3.不玩或少玩手机或电脑游戏。玩游戏时，要注意眼睛与游戏机屏幕的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。4.要保证充足的睡眠。小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。5.当孩子出现视力下降时，家长要带领孩子尽快到医院眼科做进一步检查。6.每天户外活动不少于1小时，充分沐浴阳光，主动参加户外活动和体育锻炼，每周参加中等强度体育活动3次以上。

　　05、预防龋齿

　　1.每天有效刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。坚持做到早晚刷牙，饭后漱口。　2.提倡用水平颤动拂刷法刷牙。提倡使用保健牙刷，注意及时更换，一般应每三个月左右更换一把牙刷。3.提倡使用含氟牙膏，预防龋齿。4.健康饮食保护牙齿。糖是人类的主要营养要素之一，是人体能量的主要来源，同时也是引起龋病发生的危险因素之一。应尽量减少每天吃糖的次数，少喝碳酸饮料，进食后用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙后不能再进食。5.定期进行口腔检查。每年至少一次的口腔健康检查，能及时发现口腔疾病，早期治疗。6.孩子口腔健康是家长的责任。儿童学习刷牙，家长应帮助和监督。帮助孩子尽早戒除口腔不良习惯。乳牙龋病应及时治疗。7.牙齿缺失应及时修复。

　　06、培养健康的生活方式

　　1.制定假期生活作息时间表，合理安排学习、锻炼、游戏和睡眠等活动时间。2.开展我的视力我监测，我的体重我管控，我的健康我作主活动，强化“每个人是自身健康的第一责任人”意识，每周监测自己视力、体重变化，保护学生视力，加强学生近视、超重和肥胖、营养不良、龋齿防控。3.坚持锻炼身体，适量运动、规律生活、心理平衡。4.平衡膳食，合理营养，戒烟戒酒，预防慢性疾病，养成健康的生活方式。